근골격계질환 예방 방법 작업환경 개선방법

산업보건 분야에서 근골격계질환을 예방하기 위해서 작업자들이 실천할 수 있는 방법과 작업환경 개선방법으로 나누어서 정리해 보겠습니다. 

 

근골격계질환 예방 방법 작업환경 개선방법

 

 

근골격계질환 예방방법 

 

근골격계질환은 짧아진 근육, 인대, 힘줄, 관절 등을 늘려주는 스트레칭으로 근육의 피로를 막아 통증 예방이 가능합니다.

 

1. 정기적으로 충분한 휴식을 갖습니다. 

작업 중 적절한 휴식을 취하며 스트레칭을 합니다. 

 

2. 바른 작업 자세 유지합니다. 

부적절한 자세, 반복적 동작, 무리한 힘의 자세를 피해야 합니다. 또한 반복 작업을 할 때 자세를 수시로 바꿔서 다양한 근육을 사용합니다. 

 

3. 스트레칭을 습관처럼 생활화 합니다. 

근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 

 

4. 근력운동을 통해서 신체를 건강한 상태로 유지합니다. 

 

5. 중량물 운반할 때 올바른 자세와 도구를 이용합니다. 

인력으로 들기 작업을 하기 전에 생각을 합니다. 물건은 허리 위치에 가깝게 유지하고 잘 잡도록 하며 좋은 자세로 움직이기 시작합니다. 들기 작업 수행하는 동안 등을 더 굽히지 않아야 하며 몸을 옆으로 젖히거나 비틀지 않도록 합니다. 물건을 취급할 때 머리를 들어 바로하며 천천히 부드럽게 움직입니다. 다루기 어려운 것은 들기나 취급하지 말고 도구를 이용합니다. 

 

작업 전후 5분 스트레칭 포스터는 안전보건공단에서 가져왔습니다.

 

작업 전후 5분 스트레칭(안전보건공단).pdf

3.58MB

 

 

 

작업환경 개선방법

 

무거운 물건을 취급 할 때는 보조기구를 사용하는 등 작업환경을 개선하는 방법에는 크게 공학적 개선과 관리적 개선으로 구분할 수 있습니다. 

 

1. 공학적 개선 

현장에서 직접적인 설비나 작업방법, 작업도구 등을 작업자가 편하고 쉽고 안전하게 사용할 수 있도록 하는 방법을 말합니다. 

유해, 위험요인 및 원인을 제거하는 것이 좋지만 현실적으로 제거가 어렵다면 개선하기 위해서 다음과 같은 방법을 실행합니다. 공구, 장비, 작업장, 부품, 제품 등에 대해 재설계, 재배열, 수정, 교체 등을 하는 것을 말합니다. 

 

2. 관리적 개선

작업절차나 작업노출을 수정하고 관리하는 것을 말합니다. 

 

▶ 작업의 다양성 제공

▶ 작업 일정 및 작업 속도 조절

▶ 회복시간 제공

▶ 작업 습관 변화

▶ 작업공간, 공구 및 장비의 주기적인 청소 및 유지보수  

▶ 작업자 적정배치  

▶ 작업 전 후 체조 강화 등이 있습니다.  

 

 

근골격계질환을 예방하기 위해서는 작업자 개인의 노력과 실천 뿐 아니라 사업장 작업환경 개선 등 사업주의 종합적인 노력과 실천이 필요하다고 하겠습니다. 

 

 

근골격계질환 종류와 증상