오이 1개 칼로리 효능 및 부작용

오이는 자체 칼로리도 낮지만 소화시키는데 더 많은 칼로리가 필요해서 마이너스 칼로리라고 불리는 음식입니다. 오이 1개 칼로리는 얼마이고 우리 몸에 좋은 효능 및 부작용에 대해서도 정리해 보겠습니다.

오이 1개 칼로리

오이 1개 껍질 있는 것 21cm 기준 45칼로리가 있습니다.

▶ 지방 0.33g

▶ 탄수화물 10.93g

▶ 단백질 1.96g

▶ 식이섬유 1.5g

▶ 나트륨 6mg

▶ 칼륨 442mg

껍질을 포함한 오이 100g 기준은 15칼로리입니다.

▶ 지방은 0.11g

▶ 탄수화물 3.63g

▶ 단백질 0.65g

▶ 식이섬유 0.5g

▶ 나트륨 2mg

▶ 칼륨 147mg

100g의 양을 보면 종이컵 1컵 정도로 보면 됩니다. 오이 100g 은 오이 1개의 약 1/3개 정도로 보고 칼로리를 생각하면 될 것 같습니다. 껍질을 깐 오이 100g 은 12칼로리라고 합니다.

1. 위에서 보신 것처럼 오이는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다. 오이 한 개에는 비타민C, K, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있습니다.

2. 암 예방 효과에 좋은 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 쿠쿠르비타신, 글루코사이드, 리그난, 아피제닌 등이 풍부해서 암 예방에 도움이 됩니다.

3. 이뇨작용을 도와줘서 우리 몸 속 노폐물을 배출하는데 도움을 주고 소화기관의 건강을 돕습니다.

4. 오이는 수분함량이 95%로 우리 몸에 수분 공급에 효과적입니다.

5. 오이에 함유된 풍부한 식이섬유가 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

6. 뼈 건강을 향상시키고 혈당 수치를 낮추는 이점이 있습니다.

1. 오이에는 알레르기를 유발할 수 있는 성분이 들어 있어 조심해야 합니다. 오이를 먹고 난 후 피부 발진, 두드러기, 가려움증 등의 증상이 나타나면 알레르기인지 살펴봐야 합니다.

2. 무엇이든지 많이 섭취하면 탈이 나듯이 오이를 많이 먹으면 위장 장애, 설사, 복통 등이 일어날 수 있습니다.

3. 위에서 살펴 본 것처럼 오이에는 칼륨 함량이 높아서 신장 질환이 있거나 칼류 섭취를 제한해야 하는 분들은 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

오이 칼로리와 효능 및 부작용에 대해서 알아봤습니다. 5월 중순부터 수확이 가능하며 이 시기가 먹기에 좋은 때라고 합니다. 몸에 좋은 오이지만 적당한 양과 알레르기가 있는지 등 확인하고 개인에 맞게 섭취를 즐겨야겠습니다.